Duża klatka piersiowa

Posted in ćwiczenia, poradnik, siłownia, trening | No Comments »

bodybuilder-646482_1920

Umięśniona i duża klatka piersiowa to prawdziwy powód do dumy. Zwłaszcza osoby zajmujące się treningiem siłowym i kulturystyką wiedzą, jak trudno jest uformować tę cześć ciała. Z małą klatką piersiową mają problemy nie tylko nowicjusze na siłowni, ale i osoby 

Street workout jak zacząć

Posted in ćwiczenia, poradnik, siłownia, trening | No Comments »

pistol-squat-1354688_1920

Street Workout zyskuje coraz większe rzesze zwolenników. To jeden z planów treningowych, który pozwoli zwiększyć masę mięśniową i siłę oraz poprawić wytrzymałość i dynamikę, czyli wszystko to co składa się na szeroko pojętą kondycję. Jak zacząć street workout? Wszystko zależy 

Ćwiczenia na klatę w domu

Posted in ćwiczenia, poradnik, siłownia, trening | 1 Comment »

gym-room-1181816_1920

Dla chcącego nic trudnego – głosi porzekadło. Ma to zastosowanie w każdej dziedzinie życia, nawet w sporcie. Aby mieć umięśnioną sylwetkę i dobrą kondycję nie trzeba wychodzić z domu. Jest wiele planów treningowych, które można realizować w domowym zaciszu. Bardzo 

Triceps ćwiczenia

Posted in ćwiczenia, poradnik, siłownia, trening | No Comments »

girl-in-the-gym-1391368_1920

Biceps, klata i plecy – to najczęściej powtarzane hasła wśród mało zorientowanych adeptów kulturystyki. Rzeczywiście to jedne z największych partii mięśni, które należy uwzględnić w planie treningowym. Trzeba jednak pamiętać, a przede wszystkim wiedzieć o innych równie ważnych mięśniach. Takim 

Maly tiger

Posted in ćwiczenia, dieta, odżywki, suplementy | No Comments »

karate-1343889_1920

„Maly tiger” lub „mały tiger” to specyfiki, które wkradają się do polskich szatni na siłowniach. Nie od dziś wiadomo, że poza suplementami diety i odzywkami wiele osób próbuje poprawić swoje osiągnięcia rożnymi, nie zawsze dozwolonymi preparatami. Poza undergrandowymi środkami często 

L glutamina

Posted in ćwiczenia, dieta, odżywki, siłownia, trening | No Comments »

gym-457072_1280

L glutamina to aminokwas, który odpowiada za wiele procesów w naszym organizmie. Mimo, że ludzkie ciało jest w stanie go wyprodukować, to w wielu przypadkach pojawia się jego deficyt. W tym celu należy w dietę wprowadzić suplementację L glutaminy. Dzienne 

Trening ABS

Posted in ćwiczenia, odżywki, poradnik, siłownia, trening | No Comments »

fit-1068005_1280

Każdy kto marzy o idealnym płaskim i umięśnionym brzuchu musi poznać trening ABS. Wszystkie ćwiczenia w tym planie są zorientowane na szybkie i skuteczne trenowanie tych partii mięśni. Każdy, kto sięgnie po zestaw ćwiczeń ABS i będzie przestrzegał zasad zdrowej 

Ćwiczenia na redukcję

Posted in ćwiczenia, trening | No Comments »

belly-2354_1920

Dla wielu z nas motywacją do wizyt na siłowni jest chęć schudnięcia. Aby stracić tkankę tłuszczową i zredukować masą swojego ciała, powinniśmy przede wszystkim dobrze rozplanować swój trening. Najlepszym rozwiązaniem w takim przypadku jest trening HIIT, nazywany też aneaerobowym. W 

Ćwiczenia na rzeźbę

Posted in ćwiczenia, siłownia, trening | No Comments »

pearl-harbor-80388_1280

Piękna, muskularna sylwetka, z ładnie wyeksponowanymi mięśniami to marzenie większości bywalców siłowni. Dzięki dobrze rozplanowanemu treningowi, zrealizowanie go może okazać się łatwiejsze niż nam się początkowo wydawało. Intensywność treningu powinna być dopasowana do stopnia naszego zaawansowania. Kluczowe znaczenie na skrócenie 

Ćwiczenia na kaptury

Posted in ćwiczenia, poradnik, siłownia | No Comments »

kettle-bell-592905_1920

Potocznie kaptury są to mięśnie czworoboczne, które wchodzą w skład mięśni grzbietu. Mięsień ten pomaga nam w ruchach głowy i obręczy kończyn górnych. Kaptury to stosunkowo mała grupa mięśni, ale dążąc do masywnej budowy ciała nie wolno jej pomijać. Mięsień