Maly tiger

Posted in ćwiczenia, dieta, odżywki, suplementy | No Comments »

karate-1343889_1920

„Maly tiger” lub „mały tiger” to specyfiki, które wkradają się do polskich szatni na siłowniach. Nie od dziś wiadomo, że poza suplementami diety i odzywkami wiele osób próbuje poprawić swoje osiągnięcia rożnymi, nie zawsze dozwolonymi preparatami. Poza undergrandowymi środkami często 

L glutamina

Posted in ćwiczenia, dieta, odżywki, siłownia, trening | No Comments »

gym-457072_1280

L glutamina to aminokwas, który odpowiada za wiele procesów w naszym organizmie. Mimo, że ludzkie ciało jest w stanie go wyprodukować, to w wielu przypadkach pojawia się jego deficyt. W tym celu należy w dietę wprowadzić suplementację L glutaminy. Dzienne 

Trening ABS

Posted in ćwiczenia, odżywki, poradnik, siłownia, trening | No Comments »

fit-1068005_1280

Każdy kto marzy o idealnym płaskim i umięśnionym brzuchu musi poznać trening ABS. Wszystkie ćwiczenia w tym planie są zorientowane na szybkie i skuteczne trenowanie tych partii mięśni. Każdy, kto sięgnie po zestaw ćwiczeń ABS i będzie przestrzegał zasad zdrowej 

Beta alanina – kiedy warto po nią sięgnąć?

Posted in poradnik, suplementy | No Comments »

fitness-465203_1920

Beta alanina to jeden z najbardziej cenionych suplementów diety dla sportowców. Regularnie przyjmowana zapobiega zakwaszaniu mięśni, wspomaga regenerację po treningu i ogranicza uczucie zmęczenia nawet po intensywnym treningu. Dzięki temu ćwiczenia mogą trwać dłużej i być bardziej obciążające dla organizmu. 

Ćwiczenia na redukcję

Posted in ćwiczenia, trening | No Comments »

belly-2354_1920

Dla wielu z nas motywacją do wizyt na siłowni jest chęć schudnięcia. Aby stracić tkankę tłuszczową i zredukować masą swojego ciała, powinniśmy przede wszystkim dobrze rozplanować swój trening. Najlepszym rozwiązaniem w takim przypadku jest trening HIIT, nazywany też aneaerobowym. W 

Czy jest BMR i kiedy trzeba je obliczać?

Posted in dieta, poradnik, trening | No Comments »

exercise-841167_1920

Skrót BMR pochodzi od angielskich słów Basal Metabolic Rate i w wolnym tłumaczeniu oznacza wskaźnik podstawowej przemiany materii. Przy określaniu go uwzględnia się między innymi płeć, wiek, wagę, wzrost i intensywność codziennej aktywności fizycznej. W wyliczeniach najłatwiej posłużyć się specjalnymi 

Ćwiczenia na rzeźbę

Posted in ćwiczenia, siłownia, trening | No Comments »

pearl-harbor-80388_1280

Piękna, muskularna sylwetka, z ładnie wyeksponowanymi mięśniami to marzenie większości bywalców siłowni. Dzięki dobrze rozplanowanemu treningowi, zrealizowanie go może okazać się łatwiejsze niż nam się początkowo wydawało. Intensywność treningu powinna być dopasowana do stopnia naszego zaawansowania. Kluczowe znaczenie na skrócenie 

Zapotrzebowanie kaloryczne

Posted in dieta, zdrowie | No Comments »

calculator-1019743_1920

Zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu zależy od wielu czynników. Do najważniejszych należy zaliczyć naszą płeć, wzrost i wagę, rodzaj wykonywanej pracy oraz intensywność aktywności fizycznej. Samodzielne wyliczenie zapotrzebowania na podstawie tych parametrów może być dość trudne. Na szczęście z pomocą przychodzi 

Jakie białko wybrać?

Posted in dieta, odżywki, poradnik | No Comments »

sport-1685818_1920

Białko to podstawowy budulec naszych mięśni. Dążąc do rozbudowania masy mięśniowej, musimy dostarczać go swojemu organizmowi w zwiększonych ilościach. Sama dobrze skomponowana dieta to często za mało. Aby ją uzupełnić, dobrze jest sięgnąć po suplementy diety, takie jak izolat białka 

Jak zwiększyć masę mięśniową?

Posted in trening | No Comments »

fitness-1343888_1280

Większość osób odwiedzających siłownię stawia sobie za swój podstawowy cel zwiększenie przyrostu masy mięśniowej. Aby go osiągnąć, potrzebny nam będzie przede wszystkim dobry plan treningowy na masę. Ważne, aby dostosować go do naszej kondycji i indywidualnych możliwości. Im dłużej regularnie